心有灵犀丨节后失眠,该咋办?

阅读: 33 发表于 2024-02-23 07:00

 

  过年好!

  开工第一周

  大家是及时调整作息

  顺利回归工作状态了

  还是患上了失眠、焦虑等节后综合征呢?

  据统计

  全球约有20%的人受到失眠困扰

  失眠是最常见的睡眠障碍

  约10%的人群符合慢性失眠

  一过性失眠的比例更高(30%~50%)

  中国医师协会睡眠医学专委会在2018年报告

  成人失眠发生率为38.2%

  病程大于1年的占56%-74%

  3年持续率约为46%

  何长江 西安市长安医学会心理健康专业委员会专家

  本周《心有灵犀》节目邀请了

  西安市长安医学会心理健康专业委员会专家

  何长江

  为我们讲述该如何认识失眠

  并正确对待

  一、失眠对于身体有哪些影响?

  失眠不仅对身体,对于生活和工作都有负面影响,例如导致注意力不集中、记忆力减退和免疫力下降等。不良睡眠卫生习惯可能导致各种健康问题,如肥胖、糖尿病和心脏病等。

  二、失眠和心理有关系吗?

  失眠和心理的压力、生活环境等都有关:

  1、压力与焦虑:研究显示,长期的心理压力和焦虑可能导致失眠。根据《美国医学会杂志》的一项研究,压力和焦虑水平与失眠症状之间存在显著相关性。

  2、生活习惯与环境:生活习惯不规律、睡前饮用咖啡或浓茶、在床上使用电子设备等都可能影响睡眠质量。一项发表在《睡眠研究》杂志上的研究发现,睡前使用电子设备如手机、平板电脑等会干扰睡眠质量,导致失眠。

  3、心理问题:焦虑症和抑郁症等心理问题也可能导致失眠。根据美国国家心理健康研究所的数据,焦虑和抑郁患者中失眠的比例较高。

  三、如何解决失眠问题?

  1、放松技巧:渐进性肌肉放松和深呼吸练习有助于缓解失眠症状。研究发现,渐进性肌肉放松训练可以显著改善失眠症状。

  2、改善睡眠环境:选择舒适的床上用品,保持房间安静和黑暗。

  3、药物治疗:在医生的指导下使用安眠药,但需谨慎。美国食品和药物管理局(FDA)建议在使用安眠药时应遵循短期的原则,并避免长期使用。

  4、生活习惯调整:保持规律运动和良好的生活习惯,避免在睡前饮用咖啡和浓茶。

  四、如何预防失眠?

  关注身体状况,及时就医寻求专业帮助。保持规律运动和良好的生活习惯。美国国立卫生研究院(NIH)建议每天保持至少30分钟的中等强度运动,以改善睡眠质量。

  建立良好的睡眠卫生习惯。美国睡眠协会(AASM)建议保持规律的作息时间,避免在床上使用电子设备,并保持安静的睡眠环境。注意身体状况,及时处理不适症状。例如及时处理疼痛、鼻塞等症状,以避免干扰睡眠。研究数据表明,良好的睡眠卫生习惯与提高睡眠质量、减少失眠问题的相关性高达80%以上。

编辑:王嘉



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