抓住2个“黄金睡眠时间”,孩子不仅大脑发育好,个子也长得高

阅读: 17 发表于 2024-04-03 23:59

 

前几天跟好朋友海蓝见面,她女儿妞妞可以说和我女儿一起长大的,还是一岁多开始,我们两个人经常周末的时候带她们逛公园,一起拍照,两个孩子也从小就是好朋友。

只是这两年,我们搬到了深圳的另一个区,两个孩子也升初中学习任务比较紧,才好久没有一起玩了。

海蓝表示很为妞妞担心。她自己个子不高,妞妞又经常做作业到很晚,现在可以说是班上个子最小的孩子了。

确实,在孩子们的成长过程中,睡眠起着至关重要的作用。我们常说“孩子是在睡觉时长大”的,这句话蕴含着一定的科学道理。

从科学的角度来说,良好的睡眠不仅能促进孩子大脑发育,他们的身高增长也和睡眠密切相关。

什么是“黄金睡眠时间”?

研究表明,有两个时间段对孩子来说尤为重要:一是晚上的深度睡眠期,二是夜间的生长激素分泌高峰期。这两个时间段通常是在晚上8点到10点之间,以及凌晨的几个小时

在这期间,孩子的大脑会进行记忆巩固、信息整合等工作,同时身体也会释放生长激素,促进骨骼和肌肉的生长。

所以,从科学的角度来说,良好的睡眠不仅能促进孩子大脑发育,他们的身高增长也和睡眠密切相关。

1、大脑发育

睡眠是大脑学习和记忆的关键过程。在深度睡眠阶段,大脑会重新激活和巩固白天学习的记忆。

缺乏足够的睡眠会影响孩子的注意力、创造力和解决问题的能力。

一项研究显示,睡眠充足的孩子在学校的表现更好,他们注意力集中、精力旺盛、能更快地解决问题。

而那些长期睡眠不足或睡眠质量差的孩子,不仅身高和智力发育受到影响,还可能导致免疫力下降、情绪不稳定等问题,具体来说,就是容易生病、上课会有有瞌睡、注意力不集中等表现。

有一段时间婷婷经常熬夜,就有多次在课堂上打瞌睡被老师抓到。

2、身体成长

生长激素主要在深度睡眠期间分泌,尤其是在夜间的大部分时间里。

生长激素是一种蛋白质激素,有助于细胞的生长和再生,促进骨骼和肌肉的发育。

在深度睡眠期间,生长激素的分泌量通常会达到最高点。

这是因为在睡眠期间,大脑会释放一种叫做生长激素释放激素(GHRH)的物质,它会刺激垂体腺分泌生长激素。

保证孩子有足够的深度睡眠时间,可以帮助他们获得更多的生长激素,从而促进身高的增长和身体的发育。

如果孩子经常熬夜、长期睡眠不足或睡眠质量不好,则会导致生长激素分泌减少,影响他们的身高增长和身体发育。

婷婷上学期在我的监督下,都是在晚上10点半就睡,那一个学期她足足长高了10厘米呢。

当然,要确保孩子能够抓住这两个黄金时间,我们需要注意以下几点:

1、按时睡觉

让孩子每天在固定的时间段上床睡觉和起床,有助于调整他们的生物钟,使他们更容易进入深度睡眠。一般孩子晚上睡觉的时候,不要超过11点。

2、创造良好的睡眠环境

使用遮光窗帘,保持室内安静,以及调到适宜的温度,可以帮助孩子更快入睡,提高睡眠质量。

3、鼓励白天活动

白天适量的运动可以让孩子晚上更好地入睡。

4、减少睡前刺激

睡前避免让孩子玩得太兴奋,也要避免给孩子看电视、玩手机等,因为这些设备会发出的蓝光,抑制褪黑素的分泌,从而影响孩子的睡眠。

总结:

良好的睡眠习惯对孩子的身心发展至关重要。

我们应该重视孩子的睡眠时间和质量,从作息时间、睡眠环境、睡前活动等几个方入手,抓住黄金睡眠时间,也要关注孩子的睡眠质量和时长,及时调整和优化睡眠方案,帮孩子养成良好的睡眠习惯。

每一个晚上的好梦,都是孩子成长路上的重要一步。

互动话题:你家孩子睡眠好吗?一起来聊聊吧!

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我是@婷妈alan,国家认证育婴师、家庭教育讲师,致力于小故事中分享育儿经验,欢迎关注我,一起陪伴孩子成长。返回搜狐,查看更多

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