【云飞杂记】冬季运动与养生

阅读: 15 发表于 2024-04-04 02:16

 

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【云飞杂记】冬季运动与养生   2020-12-14 18:07:10.0 来源:中国网-体育频道 作者:云飞  

今年北京城的第一场雪如约而至。11月22日,星期六,小雪节气的前一天,大清早雪中行,漫天飞雪称霸我的整个天空,想着雪夜煮茗的情趣,发出邀约的语音,却看着雪落地即化,不复银装素裹的世界。果然,下午与背床的朋友通话,他劈头就问:下的是雪,是雨?从出生起,我大部分时间住在北京,算起来有40多年了。儿时还不知雾霾为何物,似乎只有下了雪,看见了雪,感触了雪,才算是真正开始过冬了。

长大了,才知道老祖宗定的规矩,一年有二十四节气,冬季是从立冬开始的。春秋战国时代,有了日南至、日北至的概念。战国后期成书的《吕氏春秋》“十二月纪”中,就有了立春、春分、立夏、夏至、立秋、秋分、立冬、冬至等八个节气名称。这八个节气,是二十四个节气中最重要的节气。这八个节气标示出季节的转换,清楚地划分出一年的四季。后来到了《淮南子》一书的时候,就有了和现代完全一样的二十四节气的名称。这是中国历史上关于二十四节气的最早的记录。从考古中发现的出土文物考证,中国西汉时期就已经采取节气注历了。汉代著作《周髀算经》一书,有八节二十四节气的记载。大都表示气候变化,物象差异,与农业结合得十分密切。冬季有六个节气:立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。《黄帝内经》讲顺时养生。冬三月,此谓闭藏。

健客:闭藏是什么意思?冬眠吗?

云飞:你觉得冬与春夏秋三季相比最明显的不同是什么?

健客:冷啊!

《黄帝内经》在形容冬天时曾用了“水冰地坼”,就是水结冰,地开裂。看看自然界,春夏两季气温升高,花开树长。过了秋天,气温下降,草枯叶落。中国传统文化认为冬天之所以会寒冷,是因为天地间的阳气在储存,而不是在释放。寒为阴邪,因此易伤阳气。人与天地相应,“闭”是不要让外界的寒气侵扰进来,“藏”是养精蓄锐的过程,为了春天的“长”做准备。

健客:阳气是什么啊?

云飞:可以简单理解为暖气、生长之气。《黄帝内经》讲“阳化气,阴成形”,阳气化成人体所需要的能量,阴气形成了身体。

中医认为阳气为生命之根,“阳强则寿,阳衰则夭”。我们常说“人活一口气”,这口气也就是指的我们体内的阳气。中医将其称为“真阳”。真阳虽然看不见、摸不着,但却是实实在在存在的。明代医家张景岳在描述阳气时曾经说过:“天之阳气,惟日为本,天无此日,则昼夜无分,四时失序,万物不彰矣。……人而无阳,犹天之无日,欲保天年,其可得乎!” 

健客:为什么特别强调要在冬天养阳呢?

云飞:《伤寒杂病论》中有一个观点,即伤寒就是伤藏。你说要不要特别强调?

健客:嗯嗯。

要想避免阳气受到损伤,首先就要做到“防寒就温”。但只做到这一点还不够,养生就如同下一盘棋,不能见子吃子,而是要统筹全局。阳气对于人体如此重要,我们要让它实现可持续的发展。阳气的特点是春生、夏长、秋收、冬藏。这是一个循环,不能断、不能乱。冬天就像“埋种子”,不能重物敲打,不能针扎,不能火烧;埋得不能太深,也不能太浅。如果“藏”不好,即使春回大地也不会发芽;即使发芽也长不好。

健客:都闭藏了,还锻炼身体吗?

云飞:当然要锻炼身体。闭藏与锻炼不矛盾。

中医认为,动则生阳,所以阳虚体质之人,要加强体育锻炼。冬季养阳离不开运动。

健客:什么运动养阳呢?

云飞:根据个人喜好、体力强弱来选择,像瑜伽、散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、气功、球类活动和各种舞蹈等,都是不错的养阳运动。

冬季运动要注意一个细节,不要大汗淋漓,运动量以微微出汗最为适合。还要经常晒日光浴。晒太阳有三个好处,一补钙补骨头,二补身体的阳气,三补人体的正气。头顶、腿脚、手心、后背这四个部位经常有意识地晒太阳,可以调补阳气,驱除寒气,还能助眠调气血,身体自然康健。手脚冰凉是阳虚的表现,说明体内阳气太少,难以抵抗寒邪的侵袭,可以在自家阳台边晒太阳,边联系金鸡独立。闭上眼睛,单脚站立,站不住要慢慢练习,5分钟就会觉得脚和小腿暖和起来。

健客:我听说了好几起运动发生猝死的事,能不能讲讲如何预防啊?

云飞:嗯嗯。

由于心脏功能突然停止,患者大动脉的跳动声音消失,致使身体内各重要器官出现缺血、缺氧而导致的死亡,医学上称为猝死。我国平均每年发生高达54万例,其中,近90%发生在医院以外的公共区域。中青年男性朋友已经成为运动发生猝死的高危人群,请多多注意心血管健康和筛查运动心血管风险。冬季天气变得越来越冷,早晚温差大,这对心脑血管疾病患者来说属于凶险的季节,受到寒冷刺激时,引起血管收缩,导致血压不稳定而且波动过大。因此,除了检视自身身体情况不要勉强运动;从低强度运动开始循序渐进;尽量避开上午8点到10点及下午14点到18点,心血管事件的高发时间段以外,冬天特别要注意的是保暖、保暖、保暖!

图片来源:央视新闻

这里特别要提一提救命神器AED,AED是自动体外除颤仪的英文缩写,主要用于陷入昏迷且心脏骤停的突发患者。因为这类患者处于心律失常状态的时候,虽然心肌还有活动,但是却无法将血液输送到全身,需要通过电击进行矫正。对于心跳骤停患者来说,4分钟内是挽救生命的黄金时间。资料显示,心脏骤停患者早期85%~90%是室颤,治疗室颤最有效的方法是早用AED除颤。除颤每推迟1分钟,存活率就降低7%~10%。心肺复苏(CPR)与AED的早期有效配合使用,是抢救心跳呼吸骤停猝死者最有效的手段。

AED和传统的除颤仪器相比,其最大特点是无需使用者具备高水平判读心电图能力,只要根据语音指示,接通电源,按动放电按钮,即可完成心电图自动分析、除颤。一般非医务人员在接受4小时学习演练,都能完全掌握。现在从某种意义上讲,AED不仅是种急救设备、更是一种急救新观念,一种由现场目击者最早进行有效急救的观念。

2003年,美国开始实行公共场合应用AED进行抢救的措施,我国是到2006年有了第一台AED机器。2015年的无锡国际马拉松比赛经历惊心动魄的4分钟——北京时间9:17,一位选手突然倒地,1分钟后第一名急救人员到达现场,确认选手已无呼吸及其他反应,立即实施CPR;9:19时第二名急救人员赶到,替换第一位救护人员实施CPR;9:20,救护人员携带AED到达现场,为选手除颤,1分钟后患者恢复自主呼吸。随后救护车到达选手被警察劝阻进入救护车送往医院。2019年12月3日下午5点多,深圳光明区群众体育中心,一名锻炼后坐在球场边休息的男子突然倒下。现场工作人员马上前去对这名男子做心肺复苏,并使用球场配备的AED除颤,最终把这位一只脚踏进鬼门关的男子拉了回来。18天后,75岁的网球“发烧友”老李刚走进笔架山下的深圳网球中心球场,就突然晕厥倒地抽搐,很快没有了意识和呼吸。在一旁的球友和场馆工作人员马上给老李进行心肺复苏并使用AED,几分钟后,老李慢慢有了呼吸。2020年9月25日,北京地铁一名男子突然晕倒不幸猝死,而车站内无AED一事引发了热议。

健客:我懂了。

云飞:懂什么了?

健客:回头我就看看我经常运动的地方附近有没有配备AED。

云飞:多层保险,总是好的。

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