阅读: 12 发表于 2024-04-27 15:34
相信你也有这样的经历
一转头就忘记自己要干嘛
打着电话满世界找手机
话到嘴边却不记得要说什么
越来越多的人容易感到
注意力不集中、反应慢
大脑好像变“笨”了
这种状态常常戏称“脑雾”
“脑雾”是什么
会发展成老年痴呆吗
“脑雾”是什么？有什么症状？
“脑雾”，从字面上理解就是：脑子仿佛笼罩着一层朦胧的迷雾，难以形成清晰的思维和记忆，导致想不起事来。
但严格来说，“脑雾”并非医学术语，它最早由德国医生格奥尔格·格雷纳于19世纪初提出，主要形容一种带有谵妄表现的认知缺陷。20世纪90年代，它再次流行起来，用来描述患有慢性疲劳综合症和一些自身免疫疾病的状态。现在，不少人用“脑雾”来形容思维变慢等现象。
像下面这些表现，其实都可能是“脑雾”的症状：
注意力难集中；
记忆力衰退；
思考分析能力下降；
思维凌乱、思维缓慢；
意志力和决策力都变弱；
很难回忆过去的事情；
需要更长的时间完成简单的工作；
难以找到合适的语句词汇来与他人交流。
“脑雾”是如何引起的？
导致“脑雾”综合征的主要原因有：
01
慢性压力
慢性压力会升高血压，削弱免疫系统，引发失眠、焦虑、抑郁症状，还可能导致精神疲劳。当大脑筋疲力尽，思考、推理和集中精力就变得很困难。
02
睡眠不足
长期缺觉对脑力影响极大，往往会导致注意力不集中和思维混乱。尤其是睡前习惯刷手机、看视频，屏幕的蓝光可能直接扰乱生物节律，干扰褪黑素正常分泌，进一步干扰睡眠和情绪调节。
03
激素变化
比如，女性更年期，雌激素水平下降导致健忘、注意力不集中和思维模糊。类似的变化会影响记忆力并导致短期认知障碍。
04
饮食结构
长期酗酒、吸烟、大量饮用咖啡，可能导致大脑缺乏能量供应，影响思维能力。此外，缺乏维生素B12或食用过敏食物（如花生、乳制品等）也可能出现“脑雾”。
05
躯体疾病
与免疫炎症、疲劳或血糖水平变化相关的躯体疾病会导致慢性精神疲劳，出现“脑雾”。这些疾病或症状包括：慢性脱水、贫血、糖尿病、偏头痛、甲状腺功能减退症、自身免疫性疾病等。
06
个别药物影响
有些患者在服用镇静安眠药或自行减药的过程中，会出现大脑不清晰感等；癌症患者在化疗后也可能发生认知功能下降，又称“化疗脑”。
“脑雾”会发展成老年痴呆吗？
对于越来越常见的“脑雾”现象，一些人可能会担心：年轻时脑子就变得“迟钝”了，随着年龄增大，是否会演变为老年痴呆？
关于这个问题，需要明确：“脑雾”是一种主观感受，并不是一种确切的认知疾病，基本上是没有大脑结构的直接损伤或病理性改变。而老年痴呆则是一种进行性的神经退行性疾病，主要影响老年人，表现为记忆力减退、认知功能下降等症状。
因此，“脑雾”和老年痴呆之间没有直接的因果关系。
想要减轻“脑雾”，主要取决于找到诱发原因，针对性治疗通常是可以改善的。比如，如果有基础疾病的，就需要积极就医；如果存在药物副作用，可在医生指导下减少剂量或换药；如果是长期焦虑、抑郁等心理因素导致，可通过心理咨询进行缓解治疗，严重的患者则可以用药物来治疗。
日常生活中如何“护脑”？
归根结底，“脑雾”是大脑功能异常的信号灯。为了保护大脑的健康，我们应该保持良好的日常生活习惯，建议从以下几个方面做起：
01
重视营养补充
均衡饮食是保护大脑的前提，可在这个基础上增加新鲜果蔬、深海鱼类以及全谷物摄入。
02
培养运动习惯
有氧运动能促进神经元的生长，可以促进血液循环，改善大脑供氧，可以利用碎片时间多锻炼，比如午饭后散步、下班回家最后1公里骑车或步行等。
03
保证睡眠时间
睡眠不足会导致认知能力显著受损，每天尽量保证7小时睡眠时间，不熬夜玩游戏，不睡前看手机，午间可以小憩一会儿。
04
监控心血管风险因素
心血管风险因素与认知功能下降之间密切相关，建议家里备一台血压仪，定期测量，尽量将血压控制在130/80毫米汞柱以下；另外，建议每年定期体检，发现血脂、血糖异常，及时就医干预，以免发展为糖尿病。
05
多参加社交活动
减少人际沟通往往会感到压抑，导致大脑功能衰退。因此，不要过分依赖网络社交，尽量面对面交流， 眼神、动作的观察和互动能让大脑更兴奋。
06
保持认知刺激
认知刺激可以增加认知储备，并延缓认知功能的衰退，建议多阅读一些具有思考性的书，比如逻辑推理小说、历史书籍等；在力所能及的范围内，学习新技能和新知识，比如一门外语、一种乐器等；还可以玩一些益智类游戏，比如围棋、象棋等。
“脑雾”并不可怕，
正确认识“脑雾”，
积极调整自己，
尽量避免对工作生活造成困扰，
才是正确的应对之道。
但如果出现意识丧失、
感觉障碍、癫痫发作等症状，
或相关症状迟迟无法自行缓解，
则建议及时前往医院就诊，
寻找专业医生的帮助。
想及时收到更多科普知识
把“广东科普”设为星标吧~
↓↓↓
今日推荐视频
高铁是如何安全转弯的
为了保证行车安全，
公交车转弯时往往会减速，
但我国高铁即使是在曲线路段，
列车也能安全地平稳转弯，
并且保证乘客舒适，
这是什么原因呢？