阅读: 16 发表于 2024-04-16 17:08
3月18日，中国社会科学院社会学研究所、社科文献出版社等机构共同发布《中国睡眠研究报告（2022）》。报告显示，过去十年国人的入睡时间晚了两个多小时，起床时间也晚了37分钟。睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，睡眠时长减少1.5小时，仅35%的国人睡够8小时。
早睡的生理学依据
从一个养生的角度来说，对身体负责的角度来说，大部分人是比较适合11点之前入睡的，因为11点过后我们的身体就要进入另外一个工作状态了
我们可以简单的把身体的状态分为主动性的工作和维护性的工作主动性的工作，就是我们白天时候所做的工作，无论是学习劳动工作还是进行其他的活动，这些都是我们主观思维所控制的，就是我们想做什么我们就去做什么，身体是受到我们的支配的这段时间叫做主动性的，晚上的时候，身体内部的活动是不受人主观意识控制的，它是有其自身周期性的，它就是一个被动性的活动，一个维护性的活动。
我们工作了一天，我们身体内积累的一定的毒素，一些杂质它需要排出去，我们身体内最重要的两个排毒器官就是肝脏和肾脏，他们的工作时间基本上就是在23:00到第2天的4:00，这四五个小时是他们排毒的高峰期，也是他们工作效率最高的时候，这个时候我们要是一直不睡觉的话，我们的大脑就会需要更多的养料，没有那么多的营养供给，肝脏和肾脏排毒活动就会受到影响。
其实早睡的内核是遵循生物钟
现代就不同了，现代人的生活方式太丰富，娱乐项目数不清，加上更多的弹性化工作形式，大家的生活作息时间、生物钟都有所不同，所以我们的睡眠时间真的不用如此固定。比如一个每天下午才用去公司上班的员工，他有充裕的时间睡眠，如果他的固定时间是在凌晨1点休息，那他也能在第二天的8~9点起床，满足充足的睡眠时间，长期坚持这个“独特的”生物钟，排便规律，胃肠蠕动也规律，大脑也不会因此而晕沉，其实也是一种不错的生活方式。所以，重点在于自己要遵循自己的生物钟，不轻易改动，满足充足睡眠时间，而不在于必须做到什么时间睡觉。
举个很简单的例子，就是时差的问题。比如突然需要调离到国外工作一段时间，国外和国内可是日月颠倒的状态，但如果我们习惯了在国外的生物钟，我们的身体也不会出现不舒适的状态，也并非影响了健康。如果在国外工作，如果来对照国内时间，晚上11点这会儿我还在外面和同事聊工作的问题，凌晨三点回到家还在看电视喝咖啡，难道你说这是不正确的生活作息时间吗？
不过即便是知道如此，依然有不少朋友都会有熬夜的习惯，比如一根筋想完成工作，更多的是刷视频、玩游戏、聊天，磨磨蹭蹭下来就过了12点以后，因此很多人群都出现亚健康状态，整体精神不佳、食欲不振、身体也跟着每况愈下。总之，如果跟随现代大部分公司和学校的时间安排，晚上11点前睡觉是比较科学的做法。
光对我们的生物钟有很强的影响
但是，虽然不必遵循刻板的作息模式，还是必须要提出一个问题，那就是绝对不要过于日月颠倒的生物钟。我们体内有一种感受光暗释放激素的组织叫做“松果体”，也就是释放褪黑素的部位，如果光线充足，日光熠熠，它会抑制分泌，让我们头脑清醒，适合工作学习，如果在光线暗淡，甚至黑暗状态下，它就会大量分泌，让我们产生困意，能更快进入睡眠，这时候头脑会晕晕沉沉，不适合工作学习。
所以，即便是第二天下午去上班也没问题的人，也不要因为自己可以有大量时间来睡眠就熬到晚上三四点才睡，不要耽误早晨的大好时光和清新空气，它们绝对是更利于工作的时间段。当然，一些特殊工作的人群，比如需要通宵夜班，那么在室内多开一些日光灯，灯光不要昏暗，规律自己的生物钟，不要变化太大，我们也可以做到头脑清醒，不影响健康。
原标题：《为什么专家建议我们最好在22点—23点间睡觉？》