阅读: 16 发表于 2024-04-26 22:20
烦躁易怒、深夜爆哭... 成年人的情绪管理为什么这么难 | KY测评实验室
2022-03-28 20:46 来源: KnowYourself
原标题:烦躁易怒、深夜爆哭... 成年人的情绪管理为什么这么难 | KY测评实验室
作者 / KY测评部
测试 / KY测评部
编辑 / KY主创们
最近在后台看到了这样的留言:
“最近备考压力大,情绪收不住了,昨天大哭,好不容易睡着了还梦魇好几次。今天因为小事和家人生气,又哭。”
“那天我准备开车找我朋友,结果忘记雨刷怎么弄,加上心里的委屈,坐在车里哭了半天,那一刻体会到了成年人的委屈。”
“今天就情绪崩溃了,委屈到哭不出来说不出来的地步,什么都不想做,什么都做不好。”
或许,我们每个人都或多或少有过这种经历,崩溃的感觉就像是洪水决堤,让人当场破防。今天我们就来聊聊「情绪失控」这个话题。
01.
为什么我这么容易就情绪失控?
也许,你曾在很多次的深夜emo中怀疑自己,为什么我这么容易就情绪失控? 有时因为同事的一句话就火山喷发,然后连着几天心情都很down,严重影响工作效率; 有时候就特别希望自己能够管理好自己的情绪,不要这么容易就炸。
为了避免失控,我们常常强调情绪管理的重要性。但情绪管理的过程并不总是顺利的,几乎所有人都会有过“管理失败”的经历。不同人的身上,情绪失控的表现千差万别,有的人可能会表现出对他人的敌意和攻击性,乱发脾气,甚至破口大骂、砸东西,以发泄自己的情绪;而有的人的情绪失控可能是更隐蔽的,他们会在夜深人静时辗转反侧、难以入睡,以至于沉溺在这种消极情绪之中,很长时间都走不出来。
之所以存在这些差异,是因为 情绪反应和每个人的人格特质、性格特点、家庭教育以及社会互动模式等因素密切相关,因此,情绪管理也没有所有人通用的公式和方法。实现情绪自由,需要深刻了解自己的情绪特点,采用针对性的策略。
02.
情绪容易失控其实与你的情绪特点有关
心理学对情绪的理论研究非常丰富,较为经典的当属哈佛大学心理学家Nock, M. K等人于2008年发表的研究,他们将情绪反应划分为三个部分: 强度、持续度、敏感度,分别对应 情绪的强烈程度、从产生情绪反应到情绪消散的时间以及 情绪反应产生的速度。
在经历相同的事件时,有的人产生的情绪更浓烈、持续时间也更久,因此所经历的情绪冲击更大,管理情绪需要调用的能量也相对更多。而情绪相对稳定的人,可能会更加淡定,情绪也不会大起大落,也能够更有效地控制自己的冲动行为。 不同的个体情绪感受性存在差异,情绪特点并没有绝对的好坏之分。
每个人的情绪特点各有不同,我们在思考避免情绪失控的方法之前,首先要 看到自己的情绪,提高觉察和自我接纳,对应自己的情绪特点,再去寻找适合自己的情绪管理方法。
03.
一份情绪管理的科学指南
在对前人的情绪理论进行综合研究后,我们把情绪管理总结为三个关键词: 看见、 反应和 管理,即: 看见情绪的存在,做出适度的反应,有效地管理情绪。每个步骤都环环相扣,且保持先后顺序。比如,如果在第一步不能正确觉察情绪的存在,就无法在后面有效地管理它。因此,无论是在哪一个步骤出现了问题,都容易造成最终的失控,影响着你迈向真正的情绪自由。
所以,只有我们 充分了解自己的情绪特点,接纳并处理自己的所有情绪,才能免受负面情绪的侵扰,有效地管理自己情绪,保证情绪的畅达自由。所以,基于情绪管理的三个关键词,我们精心研发了 【情绪自由度检测报告】测试。这个测试综合了Gratz K. L.、Shapero B. G. 等专家的研究理论,结合现如今人们的情绪状况,从三大方面为你提供一份长达15页的详细情绪诊断报告。
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这个测试能够:
综合评估你的情绪自由度水平
在这一部分,我们将情绪自由划分为情绪感受、情绪反应和情绪管理三个方面,对你的情绪状态和特点进行整体的检测,旨在帮助你对自己的情绪进行全方位的了解。
精准判断是什么在影响你的情绪自由度
在这一部分,我们将从不同的角度对你的情绪自由度进行深度剖析,如感知度、接受度、敏感度等共计九个方面,为你提供一份详细的检测报告,看看你在哪些方面表现得不错,哪些不太好。
针对你的实际情况对症下药
最后,我们还为你量身定制了一套情绪自由提升方案。希望你在明晰自己的情绪特点之后,了解更多有效且实用的情绪管理方法,进一步达到情绪自由的状态。
测试题数: 36题 | 报告页数: 约15页
所需时长: 10-15mins | 测试价格: 16.9元
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这个测试很适合这样的你:
被一股脑的情绪包围,却找不到出口抒发/排解
感觉到自己内心情感世界过于丰富,情绪波动很大
没有好的方法调节,控制自己的情绪
常常觉得自己情绪失控
References:
Davidson, R. J. (1998). Affective style and affective disorders: Perspectives from affective neuroscience. Cognition & Emotion, 12 (3), 307–330.
Ford, B. Q., Lam, P., John, O. P., & Mauss, I. B. (2018). The psychological health benefits of accepting negative emotions and thoughts: Laboratory, diary, and longitudinal evidence. J ournal of Personality and Social Psychology, 115 (6), 1075–1092.
Gratz, K. L., & Roemer, L. (2004). Multidimensional assessment of emotion regulation and dysregulation: Development, factor structure, and initial validation of the difficulties in Emotion Regulation Scale. Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment, 26 (1), 41–54.
Nock, M. K., Wedig, M. M., Holmberg, E. B., & Hooley, J. M. (2008). The Emotion Reactivity Scale: Development, evaluation, and relation to self-injurious thoughts and behaviors. Behavior Therapy, 39 (2), 107-116.
Shapero, B. G., Abramson, L. Y., & Alloy, L. B. (2016). Emotional reactivity and internalizing symptoms: Moderating role of emotion regulation. Cognitive Therapy and Research, 40 (30), 328–340. 返回搜狐,查看更多